出版実績
昨今、メンタルに問題を抱える社会人は少なくありません。
しかし著者は、「小さなクリエイティビティ（リトルC）」を発揮できれば、
メンタル不調にならないと主張します。
本書では、リトルCを発揮するにはどうしたら良いか、
その前提となる「メンタル・リソース」をどう整えれば良いか、
さらに「仕事のやりがい」を高めるためにはどうしたら良いかなどを、
学術的エビデンスや私自身の実践経験、
そして著者の会社が10年以上に渡って多くの人々の
自律神経などの生体情報をウェアラブルセンサで
測定してきた経験をもとにまとめます。
目次
はじめに
ソニーのクリエイティビティを学んで
クリエイティビティとメンタルヘルスの関係
小さなクリエイティビティが人生を変える
クリエイティビティと気分の深い関係
クリエイティブ・メンタルマネジメント法
ポジティブ感情の効果を知る
脳はネガティブなことに強く反応する／ポジティブ感情は視野を広げ、選択肢を増やす／ポジティブ感情は身体の回復を早める／ポジティブ感情はストレスの緩衝材になる
ポジティブ感情が生まれやすい習慣をつくる
今この瞬間を「味わう」こと／注意散漫な私たちの日常／「味わう」の3つのタイプ／休暇を「味わう」ことの効果／「味わう」能力を高める4つの方法／姿勢を意識すれば感情が変わる／歩行スピードを早める／ストレスに対するマインドセットを変える
ポジティブ感情を増やす6つのコツ
感情を発散する機会を持つ／週1回以上、声に出して笑うことが大事／「つくり笑顔」でも効果あり／「笑顔」でパフォーマンスを上げる／「かわいい」写真をうまく活用する／スマホの自撮りを日課にする
不安を上手にコントロールするには？
孤独になりやすい仕事環境／孤独とメンタルの関係／手軽に孤独感を緩和するには／座りすぎの現代人／座りすぎと不安の関係／不安は的中するのか？／不安を書き出す／不安の解釈を変える／
マインドフルネスになる／「マインドフルネス・ストレス低減法」とは？／
短期間のマインドフルネス瞑想でも効果あり
第1章まとめ
自律神経を整える
自律神経の状態を知る／自律神経の活動量が最も低下する「木曜日」／「木曜日」を乗り切るために有効な呼吸法／自然環境でのウォーキングの効果／有酸素運動で自律神経を活性化
注意資源を回復する
アテンション ・エコノミーの時代／注意資源とは？／マルチタスクを避ける／自然による注意資源の回復／自然に触れ合う時間も場所もないときは？／最も効果的な自然画像／「窓×観葉植物」が最強の組み合わせ／「ハイレゾ音楽」を活用する
活性度を高める習慣をつくる
クリエイティブな人はサウナを習慣にする／サウナで「ととのう」とは／サウナの効果測定の結果は？／温水シャワーの後に冷水シャワーを浴びる／音楽に触れる時間をつくる／「1人カラオケ」の効果／ポストランチ・ディップとパワーナップ／「うまくいったことエクササイズ」を習慣にする
クリエイティビティが発揮されやすい組織のカタチ
ビジネスパーソンが抱えるストレス／上司の公正さが部下の健康を左右する／上司の良し悪しが部下の血圧にも影響／グーグルも注目する「心理的安全性」とは？／「心理的安全性」が活力を高める／ピクサーのクリエイティビティ・マネジメント／心理的安全性を高めるブレストの工夫／エンパワーメント・リーダーシップとクリエイティビティ／クリエイティブな目標を伝染させる
第2章まとめ
日本のビジネスパーソンの課題
仕事に対する熱意が低い日本人／仕事の熱意が高い職業とは？／起業に向かない日本人／クリエイティビティに自信を持てない日本人
仕事で「リトルC」を実践する
リトルCを生み出す「ジョブ・クラフティング」／仕事の「ひと工夫」の実践例／ルーチンワークとマインドワンダリング／退屈だとクリエイティビティが上がる⁉︎／クリエイティビティを高めるルーチンワーク／反芻思考もクリエイティビティに活かす／ToDoリストのメリットとデメリット／「不足」がクリエイティビティを高める／「やらないことリスト」の有効活用／デスクワークで行き詰まったら「距離をとる」／心理的距離が大きいほど抽象思考に／行き詰まったら注意の範囲を広げる／適度な環境音がアイデアを生む／あえて整理整頓しない／快適な服装でアクティブに行動する／服の柔らかさが発想の柔軟性につながる?!／仕事のクリエイティビティが健康を左右する
第3章まとめ
仕事で「フロー」状態になる方法
時間感覚を失うほど没入する／「フロー」になるための条件／仕事で「フロー」が起きにくい理由と対処法／モチベーションとクリエイティビティ／クリエイティビティを支援する組織風土／ネガティブシーンを見るとクリエイティビティが下がる
クリエイティビティはもっと高められる！
既成概念に囚われやすい人間の脳／クリエイティビティを高めるための4つの行動特性／クリエイティビティを高める第一歩は「保存」／日常生活で「挑戦」の機会をつくり出す／仕事で「挑戦」し、「フロー」を経験する／日常を「拡張」して、未知の体験を積む／ワーケーションで非日常を体験する／クリエイティブな仕事はワーケーション初日にする／「慣れ」を回避して生産性を高める／「駅ナカオフィス」で集中力を高める／カフェでの仕事はクリエイティビティを高める／本来のクリエイティビティを取り戻す
起業家とクリエイティビティ
起業家を取り巻く不確実な環境／クリエイティビティは警戒される？／クリエイティブな起業家の心得① 判断を急がない／クリエイティブな起業家の心得② ワーキングメモリを鍛える／クリエイティブな起業家の心得③ 良質な睡眠をとる／睡眠の質を上げるためにできること／レム睡眠がクリエイティビティを高める／レム睡眠から産まれた画期的なアイデア／クリエイティブな起業家のメンタル
第4章まとめ
日本人は慌ただしい国民？
タイムプレッシャーとクリエイティビティ
意識して「無意識の時間」をつくる
エンターテインメントの力を活かす
自然環境にどっぷり浸かって自分を取り戻す
感謝の気持ちで忍耐力を高める
感謝の気持ちは心拍の波形に表れる
「感謝の日記」の効果
「足るを知る」とウェルビーイングになる
どこで満足するか？
第5章まとめ
おわりに
参考文献
