出版実績

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ビジネスライフの本
ちょこっとピラティス

ちょこっとピラティス

  • 著者:横幕 真理
  • 定価:1,738円(1,580円+税10%)
  • 発行日:2025年2月3日
  • ISBN:9784295410539
  • ページ数:152ページ
  • サイズ:210×148(mm)
  • 発行:クロスメディア・パブリッシング
  • 発売:インプレス
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★もう体重計は捨ていい!★
★ 1日5分でキレイになれる「ちょこピラ」メソッド★


「とにかく痩せて、キレイになりたい」
「必死にダイエットをして痩せたのに、またリバウンドしてしまった」
「産後、体型が崩れてからなかなか元の身体に戻せない」

多くの人は、「とにかく痩せたい!」と思いがちですが、人それぞれ体型や不調を感じている部分は違います。ピラティスは、今の自分の体型と向き合うことから始めるため、自分自身を知るきっかけを与えてくれます。自分の体型で、変わらなくてもいい部分、そのままで好きな部分もきっと見つかることでしょう。
今まで4000名以上に指導してきた著者の経験のすべてを注ぎ込んで、誰でもピラティスを日常に取り入れることで健康的に1日5分で「キレイ」を手にすることができるエクササイズ「ちょこっとピラティス/通称:ちょこピラ」のメソッドを開発しました。週に1回ジムに通うよりも、毎日5分の「ちょこピラ」を続けるほうがずっと効果的なのです。
身体が変わることで心が変わり、自分のことを自信を持って好きだと思える――。あなた自身が大きく変われるきっかけになるはずです。
ピラティスを通じて、健康で、自分らしく、幸せな人生を歩むための第一歩を、一緒に踏み出しましょう。

著者紹介

横幕 真理

株式会社MAJOLI 代表取締役
一般社団法人国際ピラティス協会 代表理事
幼少期より太っている自分への強いコンプレックスから無理なダイエットを繰り返す「万年ダイエッター」だったが、ピラティスとヨガに出合い、無理なく自然に理想のスタイルへ変化。カラダとココロを整えることで人生まで大きく変わり、「新しい自分」に出逢う経験をする。29歳で株式会社MAJOLIを設立し、これまでに累計4,000名以上の卒業生を輩出(2025年1月現在)。2024年には銀座にピラティススタジオ「Pilates isM 」をオープン。アメリカ・ラスベガスでピラティスを学び、独自のカリキュラムを加えた1日5分でどこでも実践できる「ちょこっとピラティス(通称ちょこピラ)」を開発。「自然に、しなやかに美しくなる」メソッドを忙しい現代人に提案し、多くの支持を集めている。

目次

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PROLOGUE…はじめに

 

 

INTRODUCTION…序章 あなたのキレイを叶える「ちょこっとピラティス」

まずは体重計を捨てよう!
ちょこピラ的「キレイの3原則」
あなたのキレイはあなたが決める
理想のカラダをつくる「ちょこピラワーク」
重要なのは体重ではなく姿勢
あなたのキレイを叶える「ちょこっとピラティス」
ピラティスってどんな種類があるの?
ちょこピラを始める準備 Q&A
ちょこっと用語辞典

 

CHAPTER 1  1日5分! 基本のちょこピラ・エクササイズ・3選

STEP 1:呼吸編
STEP 2:姿勢編
STEP 3:背骨の柔軟性編

 

CHAPTER 2 お悩み別!コンプレックスを解消するちょこピラ・25選

おなか編
・ぽっこりおなかをなくしたい→ダブルレッグストレッチ
・腹筋に縦筋を入れたい→ハンドレッド
・マシンを使ってみよう→ハンドレッド
デコルテ編
・ストレートネックを治したい→スワン
・巻き肩を治したい→キャットストレッチ
・なで肩を治したい→シュラッグス&ローテーション
・肩こり・四十肩を治したい→ヘリコプター
・背中をキレイにしたい→ローリング・ライク・ア・ボール
・猫背を治したい→スイミング
・マシンを使ってみよう→ローイングバック
胸編
・バストアップしたい→ショルダーローテーション
腕編
・二の腕のたるみを治したい→サイド・ベンド
・マシンを使ってみよう→アームサルート
腰編
・腰のたるみを治したい→ソー
・腰痛を治したい→スパイン・ストレッチ
お尻編
・ピーマン尻を治したい→リバース・プランク
・平らなお尻を桃尻にしたい→クラム
・マシンを使ってみよう→ランジストレッチ
脚編
・脚を細くしたい→シングルレッグストレッチ
・X脚やO脚を治して、脚をまっすぐにしたい→ショルダーブリッジ
・マシンを使ってみよう→レッグリフト・サイド
全身編
・疲れがとれにくい→プッシュアップ
・便秘を治したい→マーメイド・ストレッチ
・よく眠れない・寝つけない・寝起きが悪い→ロールアップ
・マシンを使ってみよう→マーメイド
メンタル編
・集中力が続かない→オープン・レッグ・ロッカー・プレップ
・自律神経の乱れを改善したい→ワンレッグ・サークル
・イライラを解消したい→サイドキック・フロント&バック
・気分の落ち込みを解消したい・やる気が出ない→コークスクリュー
ちょこっと解剖学+哲学
その1:骨格のお話
その2:背骨・骨盤のお話
その3:筋肉のお話

 

FINAL CHAPTER…終章 カラダが変わるとココロも人生も変わる

ピラティスの始まりと知られざる歴史
今、ピラティスは一大ムーブメントへ
ムーブメントを超えて「ピラティスで人生をウェルネスに」
やる気さえも捨てよう!驚くほど続けられるカンタン「習慣化」
ピラティスは人生を劇的に変えてくれる

 

 

EPILOGUE …おわりに