出版実績
体調の良し悪しは、仕事のパフォーマンスに大きく影響します。 せっかく高いスキルや能力を持っていても、体調管理ができていなければ、その分パフォーマンスも損なわれてしまいます。 本書では、エビデンス(科学的・医学的根拠)をベースに、ビジネスパーソンの体調管理について徹底解説。 「カラダ」「ココロ」「アタマ」を鍛えるための方法を、「食事」「睡眠」「運動」「習慣」「環境」の観点から それぞれ紹介していきます。 これを読むだけで体調管理は万全! 仕事と人生のパフォーマンスをぐんっと向上させる、まさに決定版と言える一冊です。
目次
はじめに
1 疲れはどこからやってくる？
2 目の疲れをとる
3 休日の寝だめに効果はあるのか
4 いったい何時間睡眠が良いのか
5 睡眠の質を上げる方法
6 徹夜明けや睡眠不足な1日の乗り越え方
7 あなたは朝型体質？それとも夜型体質？
8 日の光を浴び、体内時計をリセットする
9 美容・健康・快眠に重要なメラトニン
10 気持ち良く眠りにつくには
11 体温をコントロールして眠りを操作する
12 寝不足は肥満のもと
13 ビタミンB１をとって疲労回復
14 二日酔いにならない飲み方
15 二日酔いになってしまったときの対処法
16 夏バテ対策
17 夜遅い食事は肥満と疲れのもと
18 早食いの人は肥満になりやすい
19 水はたくさん飲めば飲むほど身体にいい？
20 胚芽米でかしこく栄養をとる
21 「ローフード」をとり入れてみる
22 日本食にも健康的な欠点がある
23 「食物不耐症」を知る
24 禁煙ができない人は……
25 簡単栄養バランスチェック
26 忙しいビジネスパーソンの外食メニュー
27 「歳のせいかな」と考えてしまいがちなこと
28 コーヒーは身体にいい
29 ファーストフードは食べ過ぎない
30 油について正しい知識を持っておく
31 いくら食べても太らない体になりたい
32 鍛えていく体の順番
33 上半身を鍛える
34 美しい姿勢をキープするには
35 「超回復」を利用する
36 つらい腰痛解消法
37 肩こり解消法
全身の筋肉図解
1 前向きな考えが脳を活性化する
2 イメージトレーニングのすすめ
3 よい恋愛・付き合いは脳の処理能力を上げる
4 「ながら活動」は脳を疲れさせる
5 感謝の気持ちが脳機能を上げる
6 アウトプットで記憶力が増す
7 家事で脳を鍛える
8 直観力を磨くには
9 身の回りを整理することで、脳を整理する
10 情報のインプットと記憶の定番
11 脳の疲れをとり、眠気をなくす
12 上手な仮眠のとり方
13 睡魔に打ち勝つ
14 睡眠不足がイライラをつくる
15 短時間睡眠を続けると……
16 午前中の仕事能率は朝食で決まる
17 理想の朝食メニュー
18 アミノ酸でやる気と集中力を高める
19 自分の身体や気持ちの状態に気づく
20 身体疲労と脳疲労の違い
21 脳はいくつになっても成長できる
脳の全図解
1 感情の整理には香りが効く
2 歌うことには心の浄化作用がある
3 気晴らしや快楽とは適度な距離で付き合う
4 笑顔が感情を整える
5 緊張状態を和らげる
6 深い呼吸で心を落ち着かせる
7 自律訓練法
8 筋弛緩法
9 ABCDE理論
10 「いい人」をやめてみる
11 責任感も他人からの評価も7割くらいがちょうどいい
12 「メンター」と「ウィーク・タイズ」に相談をする
13 やる気を出す目標の立て方
14 やる気物質、ドーパミン
15 最も効果的なストレス発散法
16 イライラやクヨクヨがなくなる方法
おわりに
