出版実績
ベストセラー『無（最高の状態）』に図解を加え、より実践しやすい1冊に！ 不安、怒り、孤独、虚無──現代人の多くが抱えるこれらの「苦しみ」は、なぜ消えないのでしょうか？ 本書では、人間の脳に組み込まれたバイアスや考え方の構造が、どのように私たちの「苦しみ」を生み出しているのかにせまります。 「最高の状態」とは、人間が本来持っている判断力や共感力、好奇心を、最大限に発揮できるようになった状態のこと。私たちの目を曇らせる不安や思い込みを取り除けば、決断力が高まり、他者への寛容さも上がり、幸福度も上がります。 本書は「最高の状態」になる方法を、原始仏教の経典から神経科学・脳科学などの論文まで、さまざまな文献を横断しながら紹介。もともとの性格を無理に変えるのではなく、自分を縛るノイズを減らし、今より少しでも楽に、自分らしく生きるための一冊です。
目次
「起こらないこと」を心配して苦しむ現代人
必要なのは「苦しみ」の根本へのアプローチ
01 人類はみな「生まれつきネガティブ」
02 生後3カ月の乳児もネガティブ
03 「ネガティブへの感度」が生死をわけた原始時代
・孤独感
・鬱と不安
・完璧主義
04 人間は「苦」から逃れられないのか？
01 なぜチンパンジーは半身不随でも幸福なのか？
02 あなたのニーズが満たされない状態
03 本当の苦しみは“二の矢”が刺さるかどうかで決まる
04 “怒り”は6秒しか持続しない
05 ヒト以外の動物は明日のことをくよくよ考えない
06 すべての苦しみは「自己」の問題に行き着く
07 ヒトの心などなくしたほうが良い？
08 「自己」は生存用のツールボックス
09 自己は消せるのか？
01 私たちの自己は何によってできているのか？
02 ヒトの脳は0.1秒でストーリーを生み出す
03 私たちは脳が作ったシミュレーション世界を生きている
04 苦しむかどうかはメンタルの強さによらない
05 自己は“物語”で構成されている
06 「ありのままの自分」なんていない
07 脳は現実よりも“物語”を重んじる
08 精神の脆弱性を逆手に取る
01 エビデンスベースドな結界を張る
02 なぜアフリカ人は幻聴に苦しまないのか？
03 薬のサイズが大きくなるほど効き目は強くなる？
04 脅威は外だけでなく内からも襲いかかる
05 セットを整える
手法① 感情の粒度を上げる
手法② 内受容感覚トレーニング
06 内受容感覚を鍛える
・心拍数トラッキング
・筋肉感覚トラッキング
・スダルシャンクリヤ
07 セッティングを整える
手法① 避難所を作る
・セーフプレイスワーク
・ソーシャルサポートワーク ①ネットワークリストの作成②ソーシャルサポート分析
手法② グラウンディング
・自己解説法
・54321法
・暗算法
08 内面に結界を張る
01 自己について学ぶ
02 「不要なルール」を捏造して苦しむ人間
03 苦しみを左右する18の悪法
04 悪法スコア・悪法日誌
①悪法スコア
②悪法日誌
01 なぜピダハンは世界で最も幸福なのか？
02 苦しみ＝痛み×抵抗
03 抵抗する人と降伏する人の違いとは？
①反芻思考
②身体イメージ
③失敗の記憶
④自分の性格
⑤自分の感情
04 メタファーで抵抗のメカニズムを理解する
弾丸のメタファー
ビーチボールのメタファー
牧草地のメタファー
庭掃除のメタファー
地図作りのメタファー
05 科学者の視点で抵抗を分析する
06 ワークシートで降伏のスキルを高める
07 「まっすぐな民」と「ひねくれ頭」
08 痛みに降伏する余裕を持つ
01 「無我」を導く作業
02 禅問答はなぜ難しいのか？
03 思考を止めれば「ミー・センター」も止まる
04 「観察」には抗鬱剤に匹敵する効果がある
05 苦しみをこじらせる人は、「自分ごと」で捉える
06 「停止」と「観察」の成果を左右する5大要素
①漸進性
②脆弱性
③受容性
④縁起性
⑤超越性
07 自己が鎮まったあなたはひとつの「場」となる
08 それでは、いま生きている自分とは何者か？
01 無我に至った者が得る“智慧”の境地
02 無我によってどんな人間になるのか？
①幸福度の上昇
②意思決定力の向上
③創造性の上昇
④ヒューマニズムの向上
03 無我は欲望を捨て去ることではない
04 無我がもたらす3つの世界観の変化
精神修養に欠かせない5つのポイント
①自分に適した方法を探す
②「停止」から「観察」の順に進む
③深刻な問題からはすぐ逃げる
④幸福にも降伏する
⑤悟後の修行を続ける
あなたが無くなったのは、いまに始まったことではない
