出版実績
60歳を迎えてなお、現役ダンサーとして活躍するSAMがジェロントロジー（加齢学）での学びをもとに、
自身が実践してきた「いつまでも動ける秘訣」を惜しげもなく解説。「昔と比べると疲れやすくなった」
「昨日の疲れがひと晩寝てもまだ残っている」など、年を重ねて心身の不調を感じるようになった
というときにヒントを得られる1冊です。
「ジェロントロジー? まったくピンと来ないな。それにいまさら勉強なんて……」
と最初は思いましたが、よくよく調べると、僕がいま関わっているダンスを通した活動と
密接な関係があることがわかりました。ジェロントロジーは年をとること、
健康であり続けること、自分らしく生き続けることを学問として捉えているのです。
（本書「はじめに」より）
【読者限定! 特典動画】
書籍の読者だけが見られる「特典動画」も。
動画内では、書籍でご紹介した「股関節に効くトレーニング」をSAMが実演します。
目次
はじめに 60歳のいまが一番、心も体も自分史上最高
ダンスとジェロントロジーの思わぬつながり
ポジティブに年をとるための学問
実践のカギは「ブルーゾーン」にある
モチベーションは実践から生まれる
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運動漬けの毎日
［STEP1］意識を変える
悩むより筋トレ
休むよりも運動
気づいたときが始めどき
20代の動きを理想にしない
［STEP2］習慣を変える
姿勢こそトレーニング
日々の動きを変える
筋トレにノルマはいらない
無酸素運動と有酸素運動
ストレッチと柔軟運動
継続のコツは無理をしないこと
「STEP3］股関節を鍛える
すべては股関節で決まる
日常生活でも股関節を意識する
覚えておきたい3つの股関節トレーニング
運動のポイント
バランス命の食生活
体の声を聴く
ブルーゾーンの食事法
ダイエットと健康
つらい食事制限はもうやめた
食事のポイント
5時50分に起きる毎日
睡眠が命を救う
陽の光が眠りの質を高める
「7時間睡眠」の呪縛にとらわれない
睡眠のポイント
コミュニティが寿命を延ばす
つながりから生まれたダレデモダンス
ダンスと医学がつながる瞬間
技術革新とコミュニティ
会話が脳を活性化する
否定しない会話術
習いごとのすすめ
趣味を大切にする
つながりと好奇心
複数のコミュニティに参加する
コミュニティのポイント
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
理解して受け入れる
年をとること、創造すること
自信が美しさをつくる
生き物としての限界に迫る「生物学的セオリー」
①生活代謝説：酸素代謝が速いほど寿命が短くなる
②体細胞突然変異説：誤ってコピーされたDNAが蓄積する
③フリーラジカル説：体内の分子レベルの損傷が蓄積する
④カロリー制限説：カロリー制限で寿命が延びる
環境と行動のつながりを探る「社会学的セオリー」
「コホート」ごとに考える
社会情緒選択説： 残された人生の長さで意欲が変化する
心も年をとる理由を解き明かす「心理学的セオリー」
なぜ「思い出せない」のか?
危機に瀕してストレスに強くなる
ストレスの対処法を身に付ける
「かわいそう」という固定観念
超高齢社会も悪くない
定年を超えていく
働くこと、年をとること、生きること
おわりに
参考文献
