
目次
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はじめに
序章 なぜ、いつも「後回し」にしてしまうのか?
「すぐやる」は、できなくて当たり前
不安を無理になくそうとしてはいけない
人はみんな、言い訳の天才
世界中の多くの人たちも「すぐ動けず」悩んでいる
第一章 すぐやる! に変わる、超習慣とは?
最初の「5秒」やるだけで、すべてが変わる
世界の最先端研究が導き出した、すぐやる! に変わる超習慣
すぐやる! に変わる、超習慣 ❶ 環境をつくる
すぐやる! に変わる、超習慣 ❷ マイルールをつくる
すぐやる! に変わる、超習慣 ❸ ルーティン化する
やらない後悔より、やる後悔を!
自分を「すぐやる人」だと、ラベリングする
第二章 「めんどくさい」をすぐやる習慣
自分に「やれるかな?」と問いかける
~イリノイ大学アーバナシャンペイン校のセネイらの研究~
夏休みの宿題が、すぐに終わらない理由
~イギリスの歴史学者・政治学者による「パーキンソンの法則」~
明確で、小さな目標を設定する
~ニューヨーク大学のエッティンゲンらの「メンタル・コントラスティング」~
すごい人の習慣を「コピぺ」する
~ペンシルバニア大学のメーアらの調査~
好き嫌いと、モチベーションは関係ない
~デューク大学の行動経済学者ダン・アリエリーの実験~
自分が興味のあることから、始める
~広島大学の前田らの実験~
キリの悪いところから、始める
~心理学者ブリューマ・ツァイガルニクの「ツァイガルニク効果」~
後回しになっている仕事こそ、すぐやる
~イリノイ大学アーバナシャンペイン校のアリガとレラスの研究~
場所を変えて、モチベーションを上げる
~マイアミ大学のヘラーらの研究~
「スマホの見すぎ問題」への対処法
~テキサス大学オースティン校のウォードらの研究~
何事も「自分で決める」
~経済産業研究所の西村と同志社大学の八木の調査~
第三章 「不安だから動けない」をすぐやる習慣
心配事の95%は、起こらない
~ペンシルバニア大学のボルコヴェックらの研究~
考えすぎないほうが、うまくいく
~ダン・アリエリーらのマサチューセッツ工科大学の学生を対象にした調査~
不安なことを、紙に書き出す
~シカゴ大学のラミレスとベイロックの実験~
ありのままの自分を受け入れる
~カリフォルニア大学バークレー校のツァンとチェンの研究~
不安を「ワクワクしている」と考える
~ハーバード・ビジネス・スクールのブルックスの研究~
悩みの半分は、解決策に迷っているだけ
~シドニー大学のザボとニューサウスウェールズ大学のラヴィボンドの調査~
「他人にどう思われるか」は気にしない
~「後知恵バイアス」と「バーナム効果」~
失敗をいい出来事として覚えておく
~プリンストン大学のダニエル・カーネマンによる「ピーク・エンドの法則」~
第四章 「迷って動けない」をすぐやる習慣
結局、コイン投げで決めるのと同じ
~シカゴ大学の経済学者、スティーヴン・レヴィットの研究~
迷ったら、直感で決める
~ユニヴァーシティ・カレッジ・ロンドンのジャオピンらの研究~
決断は、直「観」力を磨くチャンス
~理化学研究所のワンらの調査~
点数を付けて、選択肢を減らす
~コロンビア大学の心理学者シーナ・アイエンガーの実験~
無駄に見えるものにこそ、発見がある
~デューク大学のハサンとハーバード大学のコニングの調査~
第五章 「対人関係で動けない」をすぐやる習慣
人は第一印象が9割
~心理学者ソロモン・エリオット・アッシュが提唱した「印象形成」~
事前にシナリオを用意する
~コンスタンツ大学のアヒトジガーらの実験~
「何を言うか」よりも「どう言うか」
心理学者アルバート・メラビアンによる「メラビアンの法則」~
距離がある人とすぐに仲良くなるコツ
~コーネル大学のリーガンの実験~
謝罪にコストをかけると、誠意が伝わる
~神戸大学の大坪らの研究~
第六章 それでも、「すぐやる」ができないあなたへ
へこんだときは、ヘンテコな動きをする
~サンフランシスコ州立大学のペパーとソンの研究~
子猫の写真で、集中力を取す
~広島大学の入戸野らによる実験~
習慣のマンネリ化を避ける
~カリフォルニア大学のリュボミルスキーらの実験~
目標は公言したほうが実現する
~スタンフォード大学のフリードマンとフレイザーの実験~
すぐやる! 脳メンテ ❶ ジョギングをする
~ハーバード大学のバーンスタインとマックナリーの研究~
すぐやる! 脳メンテ ❷ 適度な糖質をとる
~オハイオ州立大学のブッシュマンの実験~
すぐやる! 脳メンテ ❸ 7時間以上の睡眠をとる
~カルフォルニア大学バークレー校ゴールドスタインとウォーカーの研究~
すぐやる人のモーニングルーティン
~千葉大学のリーらの研究~
言葉を変えると、行動も変わる
~スタンフォード大学ブレッチャートらが行った研究~
「すぐやる人」だと思うと、自分が変わる
~ケルン大学のダミッシュらの研究チームが行った実験~
終章 人は誰でも「すぐやる人」になれる!
完璧を目指すのをやめよう
おわりに
参考文献