出版実績
「朝、起きられない」「疲れがとれない」「眠くて仕事に集中できない」「よく眠れない」など、
眠りに関する悩みを一気に解決する一冊。プロの漫画家によるオリジナルストーリーをを楽しみながら、
睡眠の基礎知識や、簡単かつ具体的な快眠の方法を学ぶことができます。
<本書のあらすじ>
朝寝坊、うっかりミス、物忘れ……。
出版社で編集者として働く翠夏(すいか)は、最近なぜか空回り気味。
そんなとき、大学時代の後輩・杏子(あんず)にばったり再会し、
不調の原因はすべて「睡眠」にあると指摘される。
「よかったら私が、先輩の睡眠生活を指導しましょうか?」
翠夏が絶好調を取り戻した「ぐっすり眠れてスッキリ目覚める秘訣」とは―?
【お詫びと訂正】
106ページ記載の表に、一部誤りがありました。
訂正させていただくとともに、深くお詫び申し上げます。
P106 「夢」の項目
【誤】交感神経と副交感神経が交互に活発化した状態。
【正】複雑で視覚的要素の豊富な夢
目次
かくれ不眠を疑え
Story0 人生を変える再会
Lecture1 8時間睡眠でもダルいと感じる理由
Lecture2 睡眠が変われば人生が変わる
colmun0 誰でもショートスリーパーになれるのか？
普段の何気ない行動が快眠を遠ざけるStory 1 いざ、眠りを検証！
Story1 いざ、眠りを検証！
Lecture3 睡眠の質を左右する「朝のリセット」
Lecture4 心霊現象はここから生まれる？ やってはいけない眠り方
colmun1 通勤電車で寝落ちする人はかくれ不眠？
スムーズな入眠が眠りの質を高めるStory 2 睡眠の３要素
Story2 睡眠の3要素
Lecture5 寝る前のバスタイムはシャワーで済まさず湯船に浸かる
Lecture6 クタクタなのに眠れないのはなぜ？
colmun2 眠れない夜は少し飲んでもいいけれど…
やる気も集中力もリズム次第Story3 さーでぃあん
Story3 さーかでりあんりずむ？
Lecture7 夜型生活を朝型生活に変えるには？
Lecture8 体内時計のリズムを使って睡魔を撃退！
colmun3 最もよく効く目覚まし時計は脳内にある
睡眠不足と心身の病気Story4 睡眠欲を大切に
Story4 睡眠欲を大切に
Lecture9 寝不足はデブ要素をとにかく増やす
Lecture10 安眠できる寝具選びのポイント
colmun4 枕や寝間着にもこだわりを
スポーツと睡眠の深イイ関係Story 5 テニスで快眠♪
Story5 テニスで快感♪
Lecture11 夕方30分のジョギングで心地よい眠りと目覚めを手に入れる
Lecture12 気持ちよく目覚められるタイミング
colmun5 「睡眠のゴールデンタイム」は事実無根
緊急時のお助け快眠術Story6 出張帰りは眠さ倍増？
Story6 出張帰りは眠さ倍増？
Lecture13 平日短時間睡眠が続いたら…
Lecture14 避けられない徹夜を乗り切るコツ
colmun6 時差ボケ対策
「知る→行う→習慣づける」の黄金サイクルStory7 さあ、一歩ずつ前へ！
Story7 さあ、一歩ずつ前へ！
Lecture15 夜中に目が覚めてしまうのはどうして？
Lecture16 まとまった眠りがとれないときは「分ける」
colmun7 自分にとっての「最適な朝」を見つける
おわりに
参考文献
