目次
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はじめに
第1章 緊張する、焦る、不安になる…… 心の「仕組み」を知る
平常心を保てないのは、自分の考え方に原因がある
心の仕組み①目先のことしか見ていない人は、不安になりやすい
心の仕組み②長期的な視点を持たないと迷子になって右往左往する
心の仕組み③「欲望」が強い人ほど、不安な気持ちになりやすい
心の仕組み④少しくらい人に嫌われてもいいと思えば、緊張は和らぐ
心の仕組み⑤情報過多の現代では、知りすぎることが不安につながる
心の仕組み⑥「かくあるべし」「二分割」「勝ち負け」思考が不安を生む
心の仕組み⑦人目を気にして不安になるのは「自意識過剰」が原因
心の仕組み⑧恥ずかしい姿を見せたくないから自分らしく振る舞えない
心の仕組み⑨相手が自分よりも優秀だと委縮してしまう
心の仕組み⑩「理系」の人が「文系」の人より焦らない理由
第2章 「思い込み」や「決めつけ」を捨てて 慌てない心をつくる
平常心を保てない原因は「準備不足」にある
準備不足①事前に「解決策」を用意していない
準備不足②「準備」や「リハーサル」をしていない
準備不足③正確な情報で判断していない
準備不足④確率で物ごとを考えていない
準備不足⑤別の視点から物ごとを見ていない
心を落ち着かせるための三つのステップ
ステップ1 誤った「先入観」を変える
対策①想定外の範囲を狭める
対策②「いい楽観主義」になる
対策③失敗を「織り込み済み」にする
ステップ2 誤った「考え方」を変える
対策④「緊張は悪いことではない」と考える
対策⑤「考えたくない」ことを考える
対策⑥「理屈通りにいかない」と考える
対策⑦頭の中だけで考えを整理しない
対策⑧苦手なことは「スキップ」する方法を考える
ステップ3 誤った「行動」を変える
対策⑨「10 割」を目指さない
対策⑩迷ったら、たくさんの意見を聞く
対策⑪失敗したら別の方法を試す
対策⑫うまくいかなかったときの「逃げ場」を用意しておく
第3章 感情に振り回されない 「自信」の育て方
新たな視点を手に入れて、自分の「固定観念」を打ち破る
自信の育て方①変えられるものを変える
自信の育て方②やりたくないことはやらない
自信の育て方③一度で「うまくいく」と考えない
自信の育て方④「まぁ、いいか」と思わない
自信の育て方⑤「捨てる神あれば、拾う神あり」と考える
自信の育て方⑥人の期待に「応える」必要はない
自信の育て方⑦知識ではなく「考える力」を鍛える
自信の育て方⑧「自己改造」を繰り返す
自信の育て方⑨「場数」を踏む
自信の育て方⑩「肩のチカラ」を抜く練習をする
自信の育て方⑪プロセスではなく「結果」を見る
自信の育て方⑫「取り柄」を磨く
自信の育て方⑬「弱点」は放置する
自信の育て方⑭「人生は長い」と考える
第4章 うまくいく人がやっている 「割り切る」習慣
優先順位を明確化して自分の行動スタイルを決める
Part1 「人間関係」の割り切り方
①利害関係がない人は気にしない
②みんなに好かれようと思わない
③無理して「緊張」を隠さない
Part2 「発想」の割り切り方
①今は負けても、次に勝てばいい
②「今を楽しむ」ことを優先する
③自分を「大きく見せよう」としない
④自分一人で抱え込まない
⑤「参照点」を低くする
Part3 「日常生活」の割り切り方
①「睡眠不足」を気にしすぎない
②自分が食べたいものを食べる
③我慢しないで「いい思い」をする
おわりに
