出版実績
あなたの睡眠不足は、実は鼻のせい?
「鼻呼吸」ができないと睡眠不足になり病気になることも。
そのメカニズムをわかりやすく語り、鼻の果たしているすごい役割を知り、
医院で受けられる最新医療、手術まで紹介する。
もくじ
自分の睡眠を知るチェックリスト
はじめに 鼻と心をスッキリさせて最高の朝を
序章 知られざる鼻のすごい役割
鼻のおかげで肺はつぶれない!
鼻の呼吸には加温効果と加湿効果がある
鼻のおかげ!? 脳の温度調節
鼻の穴はどうして2つある?
コラム 竹鶴は「ネーザルサイクル」を知っていた?
第1章 そのいびき、「警報」かもしれません
さまざま鼻の不調が引き起こす睡眠への悪影響
いびきに悩む人は4千万人!
人の呼吸は「鼻呼吸」が本来の姿
鼻づまりは学習能力に影響を及ぼす
軽視してはいけないアレルギー性鼻炎
アレルギー性鼻炎がネーザルサイクルを乱す
鼻づまり、アレルギーを引き金にした「薬剤性鼻炎」
鼻づまりといびき、無呼吸の関係
子どもの鼻づまりは顎の発育にも大きく影響する
子どものいびきチェックポイント
さまざまな病気を引き起こす慢性上咽頭炎
コラム 人生にも影響する睡眠障害
第2章 睡眠を劇的に改善する耳鼻科治療の実際
耳鼻科で受けられる睡眠改善のための治療
ステロイド点鼻薬はすべての症状に対して最も効果が高いが……
アレルゲンを取り込むことで症状を緩和する「舌下免疫療法」
鼻づまりに効果を発揮するレーザー治療
のどをつぶれづらくする咽頭形成術 （UPPP）
舌を刺激することで無呼吸を解消させる新しい治療法
子どもが寝ている時に苦しそうな息をしていたら気をつけて
子どもの手術は術後経過が大切
睡眠時無呼吸症候群の治療法の一つ、CPAP（鼻マスク）治療
日本でのCPAPの使用状況は6～7割
CPAPで眠りの質は明らかに良くなる
無呼吸の治療に歯科で作ってもらう「口腔内装具」（OA）
ややつらいけれど、期待できる上咽頭擦過療法（EAT）
近年見直されてきたEAT
EATが眠りに大きな効果を上げるメカニズム
プロ棋士の戦績にもいい効果が?
コラム 家庭でできる鼻治療あれこれ
鼻洗浄／鼻スプレー／いびきテープ／ナステント
第3章 “快眠体質”の作りかた
眠りを誘う上手な入浴
「寝床スマホ」は快眠の大敵
夜の光は大切なメラトニンを消してしまう
コーヒーを飲むなら、夜7時までに
快眠をサポートする寝具の選びかた
アロマの香りで脳波が変わる
快適に感じる音楽も眠りにつながる
快眠を整える食事方法
快眠を助けてくれる栄養素、気をつけたい栄養素
寝る3時間前の運動で熟睡へ
30分以内の「昼寝」で、疲れがスッキリ取れる
「睡眠日誌」をつけよう
コラム 「眠らない東京」計画がもし実現していたら
第4章 人はなぜ人生の3分の1も眠るのか
なぜ人は日が昇ると起きて、暗くなると眠るのか
メラトニンはどうやって増やす
レム睡眠とノンレム睡眠、2つの睡眠の違いとは
深いノンレム睡眠は、寝入りばながカギ
レム睡眠で記憶の整理をする
一晩の睡眠をポリグラフで確認してみると……
睡眠不足の原因は年代によって違う
借金のように溜まっていく睡眠不足＝“睡眠負債”
もしも「断眠」を継続したらどうなるのか
睡眠負債でどんどんマイナス思考に
あらゆる病気の引き金となる睡眠負債
睡眠負債によってがんになるリスクが高まる
睡眠負債は肥満につながる
コラム 職業による睡眠負債の傾向
第5章 眠りについてのQ＆A
Q 理想的な睡眠時間は「8時間」なのでしょうか?
Q 寝る前にアルコールを飲んで眠るといいですか?
Q 昼寝をすると夜眠れなくなるというのは本当ですか?
Q 夕食後に眠くなるのはなぜですか?
Q 目覚まし時計の上手な使い方を教えてください
Q 眠れないとき、目をつぶっていると疲れは取れますか?
Q “お肌のゴールデンタイム”である22時に寝るとよいのでしょうか?
Q 眠れないときに、睡眠導入剤を飲むのはよくないでしょうか?
Q 休日に“寝溜め”はできますか?
症例集
症例1 CPAPをしても口呼吸により無呼吸が治まらない!／症例2 生活習慣を改善し、肥満を完全克服／症例3 頭の中がクリアになり副業を始めるまでに回復／症例４ 重症無呼吸が改善し、人当たりも穏やかに／症例5 妹の夜ふかしで 睡眠相後退／症例6 スマホ依存で眠れない／症例7「早く目が覚めてしまう……」睡眠相の前進／症例8 CPAPは続けなければ効果は出ない／症例9 朝起きられない! スマホ依存が及ぼす睡眠への影響／症例10 仕事で重度の睡眠負債を抱えてしまった
おわりに
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