目次
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はじめに あなたは自分の体力や体調に自信がありますか？
第1章 限られた自分のエネルギーをどう使うか？
「体力がない人」は何を悩んでいるのか？
エネルギーの「浪費」を抑えて「燃費」を高める方法
自分の体調を考えずに仕事に取り組む〝悪い癖〟
「今よりラクな方法を探す」という視点を持つ
「いい手抜き」と「悪い手抜き」の違い
体力がある人と同じやり方で頑張っていませんか？
ステップ①自分の体力と相談しながら仕事の量を決める
ステップ②仕事を断る際の最低限のマナーを守る
ステップ③ChatGPTに仕事を「ラクにやる方法」を聞く
ステップ④松下幸之助のように周囲の人の力を借りる
休むことに「罪悪感」を持つのは古い考え方
体調不良で仕事の生産性はどのくらい落ちるか？
第2章 なるべく体力を使わずに働く戦略
体力を消耗しない働き方をめざす
Part①効率的な仕事の進め方
効率化の戦略①「苦手な仕事」に体力を使わない
効率化の戦略②「勝ち負け思考」をやめる
効率化の戦略③「自分のやり方」に執着しない
効率化の戦略④失敗したら「別の方法」を考える
効率化の戦略⑤人は人！自分に合うやり方でやる
Part②苦手な仕事との向き合い方
効率化の戦略⑥「やりたくない仕事」を明確にする
効率化の戦略⑦自分の「キャパシティ」を把握する
効率化の戦略⑧ミスの「許容範囲」を見極める
効率化の戦略⑨迷ったら多くの意見を聞く
Part③仕事のマインドの整え方
効率化の戦略⑩上司の「期待」に応える必要はない
効率化の戦略⑪「責任」にならない仕事は気楽にやる
効率化の戦略⑫管理職を「辞退」する
第3章 体調不良を最小限にする戦略
体調を崩す3つの原因を取り除く
《仕事編》毎日の「働き方」を変える
予防の戦略①翌日に疲れが残るまで働かない
予防の戦略②周囲の人に「体力がない」と知らせる
予防の戦略③午前と午後の仕事を戦略的に分ける
予防の戦略④ムダに人間関係を広げない
《日常生活編》毎日のルーティンを立て直す
予防の戦略⑤「睡眠時間」を気にしない
予防の戦略⑥美味しく食べられる量を食べる
予防の戦略⑦ショッピングモールの散歩を習慣化する
予防の戦略⑧日常の小さな「幸せ」を楽しむ
第4章 仕事をスムーズに進める優先順位の戦略
仕事の「優先順位」は緊急度や重要度で判断しない
優先順位の戦略①「得意な仕事」から先にやる
優先順位の戦略②不安や心配を事前に「見える化」する
優先順位の戦略③最初に「最悪の事態」を想定しておく
優先順位の戦略④プロセスではなく「結果」に目を向ける
優先順位の戦略⑤「一度で上手くいく」と考えない
優先順位の戦略⑥提出書類は「中途半端」で上司に見せる
優先順位の戦略⑦行き詰まったら別の仕事をやる
優先順位の戦略⑧部下を「褒める」と上司の仕事はラクになる
第5章 体力を回復させる「休み方」の戦略
「心を休ませる」という視点を持つ
回復の戦略①「体」と「心」の疲れを分けて考える
回復の戦略②体と心の「疲労サイン」を見抜く
回復の戦略③楽しいと思えることをやる
回復の戦略④何もやりたくなければ「日光」を浴びる
回復の戦略⑤「くつろげない」と思ったら人の手を借りる
回復の戦略⑥月曜の朝に体調を崩す人の傾向と対策
回復の戦略⑦年齢を重ねるほど「意欲」が大事になる
おわりに 体力ではなく「仕事体力」を身につける
