出版実績
「なぜ、いつも体が重いのか？」「なぜ、やる気が続かないのか？」鬱、肥満、集中力の欠如、慢性疲労、不眠……現代人を悩ませるさまざまな不調。これらはバラバラの問題ではなく、すべて「一本の線」でつながっています。世の中に溢れる自己啓発書や健康法は、表面的な「対症療法」に過ぎません。その場しのぎの対策では、不調の正体である「文明病」に対処することはできないのです。本書は、最新の科学的根拠に基づき、現代人が抱える諸問題の共通項をあぶり出します。総合的な視点から、さまざまな不調を網羅的に解決する「汎用的なフレームワーク」を提示。小手先のテクニックではなく、人間本来の機能を呼び覚ますための抜本的なアプローチを伝授します。「文明病」から脱却し、本来の自分を取り戻すための究極の一冊です。
目次
1 「文明病」が心と体を蝕んでいく
2 かつてないレベルのカロリーを摂取している
3 古代ではあり得ない「肥満」という現象
4 都市部の若者とヒンバ族では集中力に大差が！
5 豊かになればなるほど鬱病が増えるのはなぜ？
6 旧石器時代の食事法で健康を取り戻した
7 「炎症」と「不安」─現代人の不調の原因を取除く
炎症編
1 長寿な人の共通点は、体の「炎症レベル」が低い
2 炎症が長引くと全身の機能が低下する
3 内臓脂肪が減らない限り、体は燃え続ける
4 狩猟採集民の炎症状態はどうなっているか？
5 睡眠と炎症の関係──カリフォルニア大学の分析
6 トランス脂肪酸と「孤独」
不安編
7 不安障害の患者は15年で2倍に増加
8 「ぼんやりした不安」と「はっきりした不安」
9 不安は記憶力、判断力を奪い、死期を早める
10 危険を知らせるアラームとしての役割
11 農耕を始めて身長が20センチ低くなった？
12 アフリカ人には未来という感覚がない
13 ピグミー族の「時間割引率」は異常に高い
1 現代人の腸はバリアがどんどん破れている
2 衛生的な生活が免疫システムを狂わせる
3 抗生物質を使うと腸内細菌が大量に死ぬ
4 発酵食品の凄い効果──ロンドン大学の研究
5 このサプリを使えば症状は改善する
6 食物繊維の驚くべき病気予防効果とは？
7 食生活を〝再野生化〟して腸を守る
実践ガイド
1 人は環境に影響を受ける──グーグルの実験
2 自然を失い、友人を失った人類の末路
3 疲れたらマッサージ？もっといい方法がある
4 孤独だった人に友人ができると寿命が延びる
5 〝偽物の自然〟にもリラックス効果がある
6 私たちの身近にあるパワースポットとは？
7 オランダの実験でわかった自然生活の効果
8 人間の脳は人間関係をつくることが苦手
9 「時間」をかけて脅威システムをオフにする
10 「同期行動」することで絆が深まる
11 友情を育むには「互恵」が欠かせない
実践ガイド
1 過剰なストレスが全身を壊していく
2 ストレスを感じたときに効くひと言とは？
3 寝不足が続くとダメージを修復できない
4 優良ホルモン「メラトニン」が増える眠り方
5 40分の昼寝で完全回復──NASAの研究結果
6 ウォーキングだけでストレスは激減する
7 ハマるとやめられない「超正常刺激」の正体
8 スマホの使用時間が長い人ほど不安が大きい
9 デジタル断食は失恋?──ドアッジ博士の見解
実践ガイド
1 ぼんやりした不安を解消するたった1つの方法
2 未来に目的があれば迫害すら乗り越えられる
3 原始人にとって生きる意味は単純だった
4 あなたの人生における価値観とはなにか？
5 ミシシッピ大学の「価値評定スケール」とは？
6 「価値」と「目標」はどこが違うのか？
7 さあ実践！「人生の満足度を高める自己分析」
8 幸福感が高まるのは「貢献した」とき
実践ガイド
1 死を想うことでより良い生き方を選べる？
2 無意識に死への不安を感じている
3 死の不安に対して原始仏教が示した解決策
4 畏敬の念をもつと体内の炎症レベルが下がる
5 自然、アート、偉人、感嘆するのはどれ？
6 「マインドフルネス」は効果があるのか？
7 瞑想すればきっと何かが変わるという誤解
8 食べながら瞑想「マインドフルイーティング」
9 禅僧が到達した死を超越した境地
実践ガイド
1 もし「遊び」を奪われたら人はどうなる？
2 娯楽があふれているのに楽しくない
3 ルール化することで〝いまここ〟に集中できる
4 幸福感が上がりやすくなる「3のルール」
5 現在と未来の心理的な距離を縮める方法
6 「数字」の報酬効果──シカゴ大学の調査
7 メタ認知を使ったフィードバック
8 人類は大人になっても遊ぶ必要がある
実践ガイド
